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Hypoxie- Training


Mit dem Hypoxie-Training in die Berge - zusätzliche Vorbereitung für die Pyrenäen-Tour auf dem GR11 Wanderweg

Neben der Ausrüstung spielt auch die physiologische Anpassung an Höhenlagen eine wichtige Rolle. Das bedeutet im Vorfeld: Trainieren – ohne Kondition geht nichts. Hier kommt das Hypoxie-Training (Höhentraining) ins Spiel – eine moderne Methode, um den Körper gezielt auf den Sauerstoffmangel vorzubereiten und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Warum überhaupt ein Höhentraining?

Das Höhentraining simuliert die Bedingungen in großen Höhen, wo der Sauerstoffgehalt der Luft niedriger ist. Dies führt zu einer Reihe von Anpassungsprozessen im Körper:

  • Steigerung der roten Blutkörperchen: Durch die reduzierte Sauerstoffverfügbarkeit wird die Produktion von Erythrozyten angeregt, was die Sauerstofftransportkapazität des Blutes erhöht. Das ist besonders

    wichtig für lange Anstiege und anspruchsvolle Etappen auf dem GR1.

  • Verbesserte Ausdauer und Regeneration: Hypoxie-Training fördert die Bildung neuer Mitochondrien und optimiert die Energiegewinnung in den Zellen. Das führt zu einer besseren Ausdauer und schnelleren Erholung nach Belastungen.

  • Mentale Stärke: Die Anpassung an Sauerstoffmangel stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist - ein entscheidender Faktor für Weitwanderungen.

Besonders effektiv ist das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT), das Phasen mit reduziertem und erhöhtem Sauerstoffgehalt kombiniert.

Beratung und Ausführung

 

Für meine Fragen hat sich die Ärztin  Fr.Dr. Antje Hofherr-Ley in Oberhausen als kompetente Ansprechpartnerin erwiesen. Mein persönlicher Eindruck, war vom ersten Telefongespräch positiv. So erhielt ich zahlreiche Tipps und ich entschloss mich, dass ich das Höhentraining in der Praxis absolvieren werde.

 

Kontakt und weitere Informationen:

Trainiert wird mit dem Mitowit-System, einem der modernsten Geräte für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT). Es ermöglicht eine kontrollierte und individuelle Steuerung der Sauerstoffzufuhr, um die positiven Effekte der Hypoxie optimal zu nutzenFunktionsweise: Das System wechselt zwischen Phasen mit reduziertem (Hypoxie) und erhöhtem (Hyperoxie) Sauerstoffgehalt. Dies stimuliert die Zellregeneration, verbessert die Sauerstoffnutzung und stärkt das Herz-Kreislauf-System

  • Vorteile:

    • Schnelle Anpassung an Höhenbedingungen

    • Steigerung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit

    • Unterstützung der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten

  • Einsatzgebiete: Besonders für Ausdauersportler, Bergsteiger und Weitwanderer geeignet, die sich auf anspruchsvolle Touren wie den GR11 vorbereiten.

 

Quellen und weiterführende Links:

 
 
 

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